wegle przed

hehe abs fajne :) sog duchowy ^^ teraz znow cos odemnie, przybyła moja wena twórcza i oto jest: Na siłke sie dzis wybieram, węgle zatem ostro wżeram, dzisiaj w planie plecy, nogi, trening chyba najbardziej srogi. Dochodzę już na siłkę moją. jakieś leszcze w przejściu stoją, myślą że są szerocy, lecz nie mają dużo mocy, to typowi sezonowce, na [...]

[...] dzisiejsza miskę. moja oponka na brzuchu w ogole nie spada, brzuch mam jak jedna wielka galareta. może problem leży w moim posiłku po treningowym ?? przed jem zawsze wegle + białko + tłuszcze = normalny obiad po treningu jem 2 kromki ciemnego chleba + szynke+ jajko i warzywa. może lepiej by było gdybym od razu po treningu jadła banana, [...]

zapotrzebowanie 2275-500(deficyt)=1777kcal białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 158g 632kcal 2g/kg tłuszcze 39,5g 355,5kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 40g białko jaja kurzego 40g B:22 T:13 WW:26 311kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 250g B:26 T:10 WW:32 317kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 150g Cebula 20g [...]

[...] ryżu + cukier (cukier wyrzuc z diety a ryz brazowy bo przed treningiem daj miesko i oliwe a jaja mozesz kiedy indziej) 2 jaja kurze 16-17,20trening (od razu po treningu wegle proste) 18.00 pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze + 10gr oliwy z oliwek (pamietaj o warzywach i daj to wegle) 20.30 tuńczyk w oleju + grahamka (bez grahamki z [...]

[...] W dzien treningowy zjedz 4 posilki bialkowo-weglowodanowe (bez tluszczowe), jeden posilek zaraz po potreningu weglowodanowo-bialkowy (np. szybko wchlanialne bialko + wegle, moze byc szejk) i 2 ostatnie posilki tluszczowo-bialkowe. W dzien nietreningowy zjedz 2 pierwsze posilki weglowodanowo-bialkowe i 4 ostatnie tluszczowo-bialkowe. [...]

ja mam cos: wegle dobrze rozlozyles, jezeli jestes endo, ale rowniez mozesz zrobic jak domer mowi natomiast co do suplementacji okolotreningowej to zdecydowanie przed i po treningu carbo z izolatem

Tłuszczy, moim zdaniem nie masz jakoś specjalnie dużo Może powinnaś dać więcej węgli okołotreningowo? Spróbuj dać ich więcej przed treningiem i zobacz jaka reakcja będzie. No i oczywiście obowiązkowo po treningu siłowym węgle. Regenerować się w końcu jakoś trzeba, a sen to nie wszystko Stojaki sobie regulujesz, kładziesz sztangę i lecisz, lecisz [...]

bcaa wystarczy przed interwałami a jeśłi chodzi o posiłek to najlepiej interwały wykonać w przedziale 1.5h - 2h po posiłku i starczy najlepiej przed białko + tłuszcz a po węgle + białko wtedy efekty bedą Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-16 15:11:26

[...] zrealizowany udział procentowy to 114(!)/93/88 od razu widac ze brak wegli ale czy to jest znaczny brak? wychodzi mi tak: białka 2,4g na kgmc tluszcze 1,3g na kgmc wegle 4,9g na kgmc kalorycznosc nowej diety to 3250kcal czyli 93% zapotrzebowania ale moze nie musi byc rowno bo nadwyzka i tak jest 200kcal teraz. (program chyba sam [...]

Prowadzę dziennik żywieniowy i korzystam z porządnych urządzeń treningowych także znam dzienny wydatek kaloryczny co do 100kcal :) Waga 66kg przy takim wzroście to lekka nadwaga kolarska jeśli chodzi o specjalizację we wspinaczkach górskich, a w moim przypadku to sam tłuszcz pozostały po zimowym obżarstwie (praktycznie co roku się z tym zmagam, [...]

[...] do tej nolvy to mam ja teraz odstawic i zezrec po cyklu z clomidem,czy zrec teraz po te 10mg przed spaniem a po cyklu clomid z hcg?a co do zarcia to tylko troche zmniejsze wegle bo jakos niema kto mnie do tego przekonac,moze jak juz bede w londynie to wtedy sie przestawie jak mi dokladnie to rozpiszesz, bo ja taki juz konserwatysta ze na mase [...]

Witam, mam pytanko. Czy podczas redukcji przed i po treningu ACT należy zjadać węgle o wysokim IG tak jak w przypadku zwykłych treningów siłowych?

mam pytanie, jesli przykladowo w dzien treningowy zwieksze spozycie wegli w okresie okolotreningowym (150 g ryzu przed oraz 150 g ryzu po), to jak rozdysponowac te wegle w dzien bez treningu ? (rozlozyc po rowno we wszystkie posilki ??) ektomorfik

[...] HITT) Po siłce białko szybkowchłanialne 4.) WIDZIŁEM DUŻO RÓŻNYCH OPINII I JUŻ NIE WIEM ILE PRZYJĆ BIAŁKA, WW, FATU NA KG...PRZY REDUKCJI. Rób jak na masie, tylko obetnij wegle. Mozesz dodac odrobine białka. 5.)CZY ZNACIE JAKIEŹ ZIOŁA LUB INNE RZECZY NA PRZYSPIESZENIE/REG. MATABOLIZMU? siłka i hiit powinny wystarczająco go podniesc. Pij [...]

Jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe? Przed treningiem- czy konieczne węgle?

Powtarzam pytanko. Jestem na redukcji, jedyne wegle dostarczam w okresach przed i po treningu i na sniadanie. Ostatnio skonczylo mi sie bialko, nie mam dostepu do twarogu, czy jak dorzuce 2 cale jajka do sniadania(platki owsiane, rodzynki, siemie lniane) bardzo oslabi to moja diete? Wiem ze nie powinienem laczyc wegli z tluszczami tym bardziej o [...]

Hihihehe jezeli to przedtreningowy to wyjdzie ci na korzysc zwiekszenie bialka, przedtem bylo go malo,a juz na pewno za malo jak na przedtreningowy. A wegle moga tak zostac. A jesli bardzo cie to trapi to rozwiaz to tak, ze utnij ich troche z innego posilku, a tutaj zwieksz ilosc kaszy/ryzu czy czego tam dasz. Jednak ja bym to tak zostawila. [...]

Z odpowiedzi makelroj o zapotrzebowaniu w składniki po zaprzestaniu ćwiczeń odpisał mi że musi to być " białko 1,2-1,7 tłuszcze 0,5-0,8 zachowując równowagę miedzy nimi, resztę węgli, i oblicz zapotrzebowanie wg postów podwieszonych" Przy moim zapotrzebowaniu 2150 bez ćwiczeń - przy białku 1,7 g/kg muszę wcinać 144 g białka, tłuszczu 0,8 [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]